Как эмоции управляют нашим питанием

В минуты грусти, скуки или душевной тоски вас постоянно тянет что-то пожевать? Осторожно, это может быть эмоциональный голод. Как справиться с ним – отвечает психолог Илаха Самедова.

Если рука так и тянется за едой в любой непонятной ситуации, то, скорее всего, пища помогает вам справиться со стрессом, скукой, одиночеством и рядом других не самым приятных эмоций и состояний.

Такой разный голод

Важно понимать – питание на автопилоте до добра не доводит. Поэтому перед тем, как вы в очередной раз решили перекусить, остановитесь и сосредоточитесь на своих ощущениях. Нужно научиться различать реальное и эмоциональное чувство голода.

"Голод – это импульс, который желудок подает в мозг. В привычное для нас время приема пищи выделяется желудочный сок. Если еда в это время не поступает в желудок, то идет сигнал: покушай, ты же кушаешь в это время.Однако настоящее чувство голода очень легко спутать с желанием просто что-то пожевать. Эти ощущения нужно уметь различать", – отметила психолог в беседе с медиаплатформой "Смотрим".

То есть, если вы привыкли есть в определенное время, во время просмотра сериалов или чтения книг, то вы будете хотеть этого вне зависимости от наличия или отсутствия истинного чувства голода.

Что делать?

Итак, если вы поняли, что за вашими частыми приступами голода стоят не проблемы со здоровьем, а просто желание справиться, например, со своим эмоциям, то начните действовать. Нет-нет-нет, бросьте эту плитку шоколада. Не так!

"Единственный способ победить чувство голода – это отвлечься буквально на 10-15 минут на какие-то дела. Велика вероятность того, что за это время желание что-то пожевать отпадет", – посоветовала Самедова.

По словам психолога, чувство голода не имеет нарастающей формы. Если вовремя занять себя, то вы просто о нем забудете.

Кроме того, в борьбе с постоянным желанием что-то съесть может помочь жидкость. По сути желудку не особо важно, чем вы его наполните, поэтому вода или чай без труда справятся с этим и помогут его обмануть, добавила эксперт.

Осознанное питание

На самом деле наше эмоциональное состояние очень сильно влияет на то, как мы едим и то, насколько хорошо мы себя чувствуем после. Потакание эмоциям очень часто приводит к формированию неправильных пищевых привычек и, как следствие, перееданию, лишнему весу и проблем со здоровьем.

Именно поэтому принимать пищу необходимо осознанно. Наслаждайтесь каждым кусочком и постарайтесь убрать отвлекающие факторы, такие как сериалы, соцсети и т.д. Диетологи говорят, что в этом случае легко переесть.

Помните, что в питании важны умеренность, дисциплина и регулярность приемов пищи. Тогда ваш организм не будет "хулиганить" и подталкивать вас перекусить "чем-нибудь сладеньким".

Самое главное в случае с эмоциональным голодом – стараться избегать стресса, но или хотя бы изменить свое к нему отношение. В непростой период очень важно особенно следить за своим питанием. О том, как избежать эмоционального переедания, ранее в программе "О самом главном" на канале "Россия 1"рассказал врач Александр Мясников.